trening plecow

A więc zaczne od tego, że mam odstające łoptaki oraz jedno ramię wyżej drugie niżej. Mam 16 lat i moj trening wykonuje w domu i z tego powodu nie mogę trenować wszystkich grup mięśniowych z braku warunków do "pracy". Trenuje bicepsy, tricepsy, mięśnie naramienne i klatkę. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Póki co nie mam czasu zabardzo na siłke, [...]

Witam. Zawsze mój trening wyglądał następująco. 4x w tygodniu. Pon.-Klata(3ćwienia)Bic(2ćwiczenia) Środa.-Barki(3ćwiczenia)Tric(2ćwiczenia) czwartek.-Plecy(4ćwiczenia) Sobota.-Nogi(4ćwienia) I moje pytanie jest następujące. Czy mogę połączyć trening nóg i pleców tak żebym miał 3 ćwiczenia w tygodniu a nie 4? Oraz czy trening o takiej ilości [...]

[...] cwiczen na plecy wiekszosc jest na maszynach i tak mysle czy nie zmienic ich na cwiczenia z wolnymi ciezarami, skoro moim celem jest masa. biceps: tutaj chcialbym zastosowac trening Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html piatek barki + przedramie barki: wyciskanie hantelek siedzac 4 serie 15-12 powtorzen [...]

Przeczytałem wiele postów i artykułów na forum , z czego wywnioskowałem wprost zerżnięty plan treningu. Jestem nowicjuszem , nigdy nie miałem doświadczenia z ćwiczeniami... Proszę oceńcie mój plan! ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w [...]

[...] ćwiczeniu tak żeby np w pon na klate wychodziło 6serii a nie 12... I czy mam ćwiczyć progresją czy stałym ciężarem? ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta : Jako taka Przeciwskazania medyczne : w lipcu [...]

[...] takowy istnieje proszę o ewentualne wskazanie go. Może najpierw zacznę od kilku danych dotyczących mojej osoby: 23 lata 183cm wzrost 87kg waga 1 rok 4 miesiące staż treningowy Ćwiczę 2 razy w tygodniu, na więcej mi nie pozwala czas, jednak nie zniechęcam się ponieważ efekty cały czas są i to jak na razie bez suplementacji. Genetyka dość [...]

[...] a po chwili wysokie, zdarzały się nawet w wysokości 190/110. Nie spadam poniżej 140/90, czosnek w tabletkach jem codziennie ale nie widzę różnicy, dodalem więcej cardio do treningów ale zbyt dużo to nie zmieniło. Nie posiadam symptomów jak bóle głowy czy problemy z widzeniem, jedyne co mam to zaczerwieniona twarz, zrobiłem badania krwi czekam [...]

[...] 15 12 10 8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 3.”MARTWY CIĄG”:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 W przyszłości planuje dodać trening nóg i pleców ale na razie chciałbym się skupić na wyżej wymienionych partiach ciała. Proszę o rady jestem początkujący. Wiem że może być coś źle ułożone w tym planie [...]

Witam Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy. Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w [...]

[...] wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Brzuch I teraz pytanie gdy robię ćwiczenie wyciskanie zza barków po treningu na następny trening boli mnie przy barku. A jednocześnie barki to mój priorytet, bo ogólnie jestem chudy i chce przybrać na masie,a barki mam strasznie kościste. Co [...]

1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]

[...] 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + spalacz tłuszczu. Aeroby są w dni nie treningowe. Planuje ćwiczyć planem 4 dniowym: PON Barki WT Bic Tric CZW Klatka PT Plecy ps. [...]

[...] zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia stojąc mocno obciązają kość ogonową i dolną część kregosłupa. Nie chce całkowicie odpuszczać treningu, przez ten miesiąc moge stosować w miare "lajtowe" ćwiczenia na górną część ciała oraz ramiona. Jednak nie mam pomysłu jak to rozplanować (dzień na każdą partie?) [...]

Witam Po treningu pleców i bicepsa przychodzi pora na trening brzucha. Czy wykonując "unoszenie nóg na ławce poziomej" 3 serie po 20 powtórzeń to to jedno ćwiczenie wystarczy, czy jednak to za mało na trening brzucha? Moim celem jest raczej wzmocnienie mięśni brzucha, powiększenie ich rozmiarów a dopiero potem spalenie tłuszczu z brzucha. Może [...]

Witam! Jest po 1 tygodniu tj. 3 treningach HST. Oto on(umieszczam w kolejnosci, w jakiej wykonuje cwiczenia): 1. Podciaganie do karku szeroko nachwytem(plecy)x2 2. Przyciaganie gornego wyciagu do karku szeroko nachwytem x1 3. Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory x2 4. Wyciskanie na plaskiej x1 5. Uginanie ramion srojac z gryfem [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu i jesli to potrzebne poprawe. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Moj trening : pon barki,nogi 1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8 4.szrugsy 30>30>20>20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8 [...]

[...] pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń brzuch przed każdym treningiem 20 minut. Chciałbym coś zmienić w swoim treningu, bo od jakiegoś czasu nie jestem zadowolony z efektów. Próbowalem każdą partię mięśni 1xw tygodniu 3 ćwiczenia po [...]

Regularnie ćwiczę od około 7 miesięcy. Od 1,5 miesiąca ćwicze 5 razy w tygodniu. Od tego momentu dołożyłem do białka suplementacje w postaci kreatyny 2 lub 3x5g. Podczas treningu karbo. Trening zmieniłem na bardziej siłowy. Wszystko szło pięknie i gładko, progres jakiego w życiu nie miałem aż do ubiegłej środy. Myślałem, że to kwestia upałów więc [...]

Witam trenuję amatorsko piłkę nożną jak i również chodzę na siłownię. Chciałbym dołączyć do mojego programu treningowego trening nóg w taki sposób żeby ich nie zamęczyć jednak nie bardzo mam pomysł jak to zrobić. Oto mój rozkład treningowy: Poniedziałek: Barki+ biceps Wtorek: trening piłkarski Środa: Klatka+ triceps Czwartek: trening Piątek: wolne [...]

Witam szeroką społeczność serwisu SFD. Doczytałem się,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW. Starałem się stworzyć coś swojego i proszę was o przeanalizowanie treningu oraz jego korekcję. Oto trening jaki ulozylem : A: -Przysiady z sztanga (3serie) -Martwy ciag na prostch nogach (3 serie) -Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 [...]